Здоровье в пост
Как держать пост и не навредить себе: когда сухур и ифтар в вашем городе, сколько пить ночью, что есть и когда остановиться.
Сегодня — Бишкек
Сухур — до06:11
Ифтар — в17:50
Пост длится11 ч 39 мин
Время — по фаджру и магрибу из «Времени намаза». Сухур лучше заканчивать минут за 10–20 до фаджра.
Вода за ночь — около 8 стаканов
- 217:50 · ифтар — вода и финики2 стакана
- 119:20 · после ифтара1 стакан
- 220:50 · после иша2 стакана
- 100:11 · перед сном1 стакан
- 205:31 · на сухур2 стакана
Пейте понемногу: много воды сразу организм не задержит. Чай, кофе и сладкие напитки воду не заменяют — от них жажда сильнее.
Сухур — не пропускайте
- Каша или цельнозерновой хлеб — сытость надолго.
- Белок: яйца, творог, сыр, кусочек мяса.
- Овощи и фрукты, вода — 1–2 стакана.
- Меньше солёного, острого и сладкого — от них днём сильнее жажда.
Ифтар — начинайте мягко
- Финики и вода — как в сунне.
- Потом тёплый суп, через 10–15 минут — основное блюдо.
- Ешьте не спеша и не переедайте: тяжесть мешает намазу и сну.
- Жареное и сладкое — реже; больше овощей.
Сон и движение
- Недосып переносится тяжелее голода — ложитесь раньше.
- Короткий дневной отдых 20–30 минут помогает дотянуть до вечера.
- Лёгкая прогулка после ифтара — хорошо; тяжёлые тренировки — после ифтара, а не днём.
- В жару меньше бывайте на солнце и не перегружайтесь днём.