Орозодо ден соолук
Өзүңүзгө зыян келтирбей орозо кармоо: шаарыңызда сахар жана ифтар качан, түнү канча ичүү керек, эмне жеш керек жана качан токтотуш керек.
Бүгүн — Бишкек
Сахар — чейин06:11
Ифтар — саат17:50
Орозо узактыгы11 с 39 мүн
Убакыт «Намаз убактысындагы» багымдат жана шамдан алынат. Сахарды багымдаттан 10–20 мүнөт мурун бүтүргөн жакшы.
Түнкү суу — болжол менен 8 стакан
- 217:50 · ифтар — суу жана курма2 стакан
- 119:20 · ифтардан кийин1 стакан
- 220:50 · куптандан кийин2 стакан
- 100:11 · уктаар алдында1 стакан
- 205:31 · сахарда2 стакан
Аз-аздан ичиңиз: организм көп сууну бир убакта кармай албайт. Чай, кофе жана таттуу ичимдиктер сууну алмаштырбайт — суусатты күчөтөт.
Сахар — калтырбаңыз
- Ботко же бүтүн дан наны — узак тоюндурат.
- Белок: жумуртка, быштак, сыр, бир кесим эт.
- Жашылча жана жемиш, суу — 1–2 стакан.
- Туздуу, ачуу жана таттуу азыраак — күндүз суусатты күчөтөт.
Ифтар — жумшак баштаңыз
- Курма жана суу — сүннөт боюнча.
- Андан кийин жылуу шорпо, 10–15 мүнөттөн кийин негизги тамак.
- Шашпай жеңиз, ашыкча жебеңиз: оордук намазга жана уйкуга тоскоол.
- Куурулган жана таттуу азыраак; жашылча көбүрөөк.
Уйку жана кыймыл
- Уйку жетишпестиги ачкалыктан оор — эртерээк жатыңыз.
- Күндүзгү 20–30 мүнөттүк кыска эс алуу кечке чейин чыдоого жардам берет.
- Ифтардан кийин жеңил сейил жакшы; оор машыгуу — күндүз эмес, ифтардан кийин.
- Ысыкта күнгө азыраак чыгып, күндүз өзүңүздү чарчатпаңыз.